La forme du coeur (15/09/13)

Jogging-La-Forme-du-Coeur-Affiche-2013Comme les années précédente, j’ai décidé de participer au jogging “La forme du coeur”, dont les profits sont reversé à la fondation contre le cancer. Il se déroule le 15 septembre Parc d’Avroy à Liège.

Température moyenne de 13°, ensoleillé.

Avant la course

1er objectif, comme à chaque fois : battre mon record personnel, soit 00:46:53.
2e objectif, passer sous la barre des 45minutes.

J’arrive sur place et m’inscrit comme les deux années précédente, par contre plus de t-shirt.. dommage. Habituellement il y en avait pour tout le monde, cela donnait un joli troupeau unicolore. Cette année c’est un pu raté pour le côté visuel.
Sur place je rencontre évidement pas mal de monde.

Un petit échauffement de 20 minutes bien tranquille me permettra de démarrer dans de bonnes conditions.

La course proprement dite

Les sensations

Sur la ligne d’arrivée je retrouve Giovanni et Philippe qui courent avec moi le dimanche. Je décide donc de partir tranquillement avec eux. Je garde toujours en-tête que mon principal défaut est de me brûler en début de jogging.

Le départ est donné, je démarre en suivant Gio. qui dépasse en slalomant. Le premier kilomètre on échange même quelques mots. On se fait dépasser par 2 gars du club de Karaté. Je me demande s’il garderont la même allure tout au long de la course. Il faut bien le dire, ils ont une carrure et une musculature à la hauteur de l’intitulé du club, mais elle s’accompagne aussi avec les kilos à porter aussi. Plus tard sur le parcours, je les dépasserai allègrement.

Aux deuxième kilomètre je dépasse Giovanni. j’ai mis 9’08” ; J’ai perdu 8 secondes sur mes prévisions pour ne pas dépasser les 45 minutes, mais j’ai démarré plus lentement. Les sensations sont vraiment bonnes, je cours à la sensation, mais en vérifiant, je dois tourner autour des 13km/h.

Cela continuera jusqu’au 4e kilomètre ou une pointe “essaye de sortir“. J’applique les conseils de mon joggeur inconnu (lors de La Belle Illoise 2013). J’ai du légèrement ralentir, mais elle finira par passer.

Au kilomètre 6 Oli m’encourage du bord de la route. Il n’est évidement pas venu pour moi ^^, mais pour son épouse. Je tient toujours le rythme…

Un peu plus loin, re-belote la seconde pointe refais surface. je décélère, laisse tomber mes bras, respire par le nez et expire par la bouche. J’arriverai à bout de celle-ci.

Je connais le parcours, au kilomètre 7, ceux qui ont choisis le plus petit parcours vont franchir la ligne d’arrivée, quand à moi, je vais parcourir à nouveau le boulevard qui va du parc d’Avroy à la place Saint-Lambert. Je garde ma vitesse jusque place Saint- Lambert.

Pratiquement devant le théâtre, je tourne autour de la barrière nadar et accélère légèrement sur la longue ligne droite de retour. Là, je me fais dépasser par une jeune fille que j’avais dépassé plus tôt. Je décide de l’accrocher (vitesse approximative de 14km/h), elle est rapide mais il me semble que je teindrai les derniers 1500 mètres. 500 mètres plus loin elle décélère, nous somme côte à côte et c’est l’inverse : je suis devenu son lièvre.

On arrive en vue  du parc, dès la dernière route franchie, j’accélère assez bien. Pendant les 500 derniers mètres, je dépasserai plusieurs joggeurs qui m’avaient dépassés 10 minutes plus tôt. À la fin ,je finis 23 seconde devant ma “lapine“, comme quoi la dernière accélération a porté ses fruits.

Sur la ligne d’arrivée j’ai retrouvé Jean-Luc et Bernard qui sont descendu d’Ans en joggant (10km), et on pratiqué la course. Et comme si ce n’était pas suffisant, Jean-Luc remonte après à pied : un bon 30 km vallonné. Rien que ça.

Résultat : 1er objectif réussi et sans mes deux pointes, je suis sûr que j’aurais grappillé les 9 secondes de trop pour passer la barre théorique des 45 minutes.

Données réelles :

L’ordinateur de bord (Le coach électronique) me donne pour cette course : (faussé par l’oubli d’arrêter mon chrono pendant un peu plus d’1 minute)

  • Distance totale : 9,90 km
  • Temps total : 0h45’08”
  • Temps moyen au kilomètre : 4’33”
  • Vitesse moyenne : 13,2 km/heure
  • 907 Calories dépensées (en fonction de ma taille, mon poids, mon âge,…)
  • Dénivellation du terrain sur l’ensemble du parcours : 45 m

Classement (604 participants )

Pos Nr Nom Age Temps vitesse Catégorie
1. 461 Detrixhe Michael 23 00:32:56 18,22 1 Hom
6. 75 Defrene Christian 48 00:35:53 16,72 6 Hom
84. 454 Dor Alexis 36 00:45:09 13.22 79 Hom
140. 218 WUIDARD Jean Luc 51 00:47:35 12,57 128 Hom
150. 493 Dricot Philippe 45 00:48:01 12.44 137 Hom
182. 492 Scivoletto Giovanni 36 00:49:27 12.08 165 Hom
205. 220 Vieslet Bernard 50 00:49:37 11.86 185 Hom
593. 394 Collet Georges 67 01:18:58 7,60 380 Hom

Parcours Garmin :

https://connect.garmin.com/modern/activity/embed/376515834

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