Alleur (31/05/15)

Village sportif 2015Depuis 2011 je participe à cette course qui est devenue mon baromètre*.
Elle est organisée dans le cadre “Sports et Défis” à Ans avec la collaboration de Décathlon.

Le parcours consiste en 3 boucle de 3km. Ce qui permet de décliner cette course en 3 distances : 3, 6 et 9 kilomètres.

Mon objectif cette année : passer sous la barre des 40′ vu que mon temps l’année précédente était de 40′05″.

Avant la course

Comme elle se situe prêt de chez moi, je m’y rends en courant. Ce qui participe à mon échauffement. Soit 2km à une allure de 5′15″/km.
Cette année je peux compter sur Guy pour m’accompagner. Les autres sont occupés ailleurs. Quand je lui expose mon “plan de course”*, il est mitigé. Mais j’arrive à le convaincre d’essayer.

Sur place on rencontre Christophe Ohn qui lui compte le faire en 3′55″. Il nous demande si nous voulons l’accompagner. Nous déclinons gentilement, sachant qu’actuellement il nous est impossible de le suivre.

Plan de course *

Graphiques des allures sur le tracé d'Alleur (2015)

En analysant mes courses antérieures, je peux remarquer une amélioration chaque année. Donc cette année je projette de passer sous la barre des 40 minutes. Pour y arriver, je viserais donc 39 minutes, sachant que je risque de perdre de précieuses secondes pendant l’évènement pour diverses raisons (pointes, ravitaillement, fatigues, …). Ce qui donne donc une allure de 4′20″ du kilomètre, soit 13,846km/h pendant 9km.

La course proprement dite

Les sensations

Pour cette course de village, le départ est donné à voix haute 5, 4, 3, … 0! Et on démarre comme des balles.

Il n’est pas facile de démarrer à notre allure de 4′20″. Ce n’est pas notre vitesse habituelle. Après 300 mètres, on se rend compte que l’on est en train de suivre Christophe, ce qui veux dire que nous allons trop vite. Après 500 mètre, on se demande déjà si l’on pourra tenir le rythme, même si l’on est conscient d’être parti trop vite. Arrivé au premier kilomètre, nous sommes à 3′59″; soit 21″ trop vite.

2e kilomètre, on réduit notre vitesse mais nous le parcourons quand même à du 4′13″. Et le 3e nous avons atteint notre allure voulue. Nous passons pour la première fois devant le ravito et l’arrivée du même coup.

Arrivé au kilomètre 4, Guy me fait part d’une pointe. Deux solutions s’offre à nous :

  1. Ralentir fortement et attendre que la pointe passe et redémarrer une fois celle-ci disparue. Ce qui est une bonne option pour une plus longue distance comme un semi (20 kilomètres). Par contre si l’on opte pour celle-ci, on peut dire adieu à notre plan de course.
  2. Ralentir légèrement et gérer sa respiration pendant un certain temps. Dans certains cas cela est suffisant pour faire passer la pointe. Ce qui permet de ne pas perdre trop de temps.

Je conseil à Guy de bien respirer par le nez, et là il m’informe qu’il est bouché …
Kilomètre 5, c’est un faux plat dans la rue qui longe le cimetière. Guy me propose de le lâcher, il ne tient plus le rythme. Je décide donc de reprendre l’allure prévue (nous étions redescendu à du 4′40″).

Je passe donc au ravito seul. Jean-Luc m’encourage au passage sur son vélo (il est en mode repos). Je ne m’arrête pas et prends quelques gorgées de boisson énergisante.
Comme ça m’arrive de temps en temps, après avoir absorbé du liquide en pleine course, c’est à mon tour de chopper une pointe. Comme avec Guy, je ralentis légèrement pour ne pas perdre trop de temps et me concentre sur ma respiration. Kilomètre 7 elle passe et je sais que je devrais déjà légèrement accélérer pour rattraper le temps perdu.

Arrivée mois un kilomètre, j’accélère et rattrape pas mal de joggeur du 6 kilomètre qui finissent leur deuxième tour.

Je passe la ligne, regarde mon chrono : 38′27″. La bonne surprise, moi qui voulais passer sous la ligne des 40′ je suis comblé. Ce sera dure de faire mieux l’année prochaine !

Données réelles

  • Temps : 38′27″
  • Vitesse moyenne : 4′16″/km (14 km/h)
  • Distance : 8,9 km
  • Dénivelé : 40 m
  • Calories : 735

Allure Jogging Alleur 30 mai 2015

Classement (35 participants pour les 9km)

Pos Nr Nom Temps (km/h) (min/km) Catégorie
1. 1190 Hemelaers Laurent 00:30:33 17,67 3′33″ 1 Sen
3. 1167 Ohn Christophe 00:34:37 15,59 3′50″ 1 Vét I
9. 1183 Dor Alexis 00:38:28 14,03 4′16″ 7 Sen
10. 1168 Lambert Guy 00:40:01 13,49 4′27″ 2 Vét II
35. 1198 Reis Yara 01:03:08 8,55 7′09″ 3 Dames

Scan des résultats

Classement Jogging Alleur 2015

Parcours Openrunner

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